NEKOMA MAGAZINE vol. 52

凝り固まった筋肉をゆるめる「PNFストレッチ」で、しなやかな身体をつくるオフトレ術

category : pickup
writer : ネコマガ編集部
2017.06.23

猫魔スキー場でスキーやスノーボードを楽しまれている方は、どんなストレッチで身体をほぐしていますか?

普段よく行っているストレッチだけでは、おもったほど伸びきった気がしない、という人に紹介したい注目のストレッチ技法があります。この記事では、競技選手のコンディショニングとしても取り入れられるPNFストレッチ(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)というストレッチの仕方について、お伝えいたします。

猫魔 ストレッチ

PNFストレッチとは?

PNFストレッチとは、筋肉を伸ばしながら、神経を刺激して、凝り固まった筋肉をゆるめていくストレッチです。アメリカでは、70年以上の歴史があり、当初はリハビリなどを目的として編み出されました。少し負荷をかけた状態で行うストレッチといってもいいかもしれません。現在では、方法を理解すればお手軽にできるので、広く様々なシーンで活用されています。効果的に柔軟性を高める効果があります。

ストレッチの3つの段階

筋肉は、強い緊張を与えた後に、弛緩特性があります。PNFストレッチは、このような筋肉がもともと持っている働き(神経生理学的作用ともいいます)を使って、柔軟性を高めていきます。

1.収縮:ストレッチを行う部位に力をかけ、最大限緊張させます。
2.脱力:緊張させたあと、息を吐き出して、一気に脱力し、弛緩させます。
3.伸張:弛緩後、静止して伸びを促します。

猫魔 ストレッチ

気温が高い夏シーズン中に、筋肉をしっかりゆるめて柔軟性アップ

筋肉や筋遷移をしっかり温められる夏。PNFストレッチを取り入れて、柔軟性をアップしておきませんか?本格的なPNFストレッチは、誰かにサポートしてもらいながら行うものになっていますが、考え方を理解すれば、一人でも「チューブ」や「タオル」といった小物を使用して、トライすることができます。まだまだ、聞いたことが無かった方は、ぜひインターネット上で「PNFストレッチ」と検索して、様々な手法を調べてみてください。あなたのオフトレーニングに、新鮮な技法がまた1つ加わりますように!

猫魔 ストレッチ
writer
ネコマガ編集部
「星野リゾート 猫魔スキー場」のウェブマガジン編集部。

Recent Post

最近の記事
pagetop